Avokado sağlam yağları və lifləri ilə tanınır, lakin omeqa-3 baxımından zəngin qida sayılmır. Mütəxəssislər onun omeqa-3 mənbələri ilə birlikdə qəbul edilməsini tövsiyə edirlər.
Bunun üçün gündəlik qidalanmaya 4 sadə qida əlavə etmək olar:
• Somon – avokado ilə salat və ya tam taxıllı çörək üzərində istifadə edilə bilər.
• Ançous – avokadolu salatlara əlavə edilərək omeqa-3 qəbulunu artırır.
• Qoz – salat və ya avokadolu tost üçün yaxşı seçimdir. Bitki mənşəli omeqa-3 ehtiva edir.
• Çia toxumu – avokadolu salat və ya quakamole üzərinə əlavə edilə bilər.
Omeqa-3 yağ turşuları ürək-damar sistemi və beyin sağlamlığı üçün əhəmiyyətli hesab olunur. Mütəxəssislər isə mümkün qədər omeqa-3-ü qidalardan almağa, əlavələrə ehtiyac olduqda isə həkimlə məsləhətləşməyə çağırırlar.
